Боли в коленном суставе 2

Читают: 0Прочитали:3247Комментариев:0    Рейтинг: (1948)         
Проблема максимального разгибания колена. Тест.

Чтобы боль в колене перестала быть вашим постоянным спутником, начните с теста на определение диапазона движения в этом суставе: 1. Сядьте на пол с вытянутыми перед собой ногами.

2. Постарайтесь максимально напрячь переднюю поверхность бедра чтобы разогнуть колено.

Если ваша пятка оторвется от пола, и в колене будет небольшое переразгибание, диапазон движения вашего сустава в НОРМЕ. Если ваше колено остается согнутым или вы не можете зафиксировать колено в разогнутом состоянии, диапазон движения НЕПОЛНЫЙ.

Данную проблему нельзя оставлять без внимания. Если ваше колено постоянно находится в недоразогнутом состоянии, оно подвергается излишней нагрузке в положении стоя. Добавьте сюда от 5 тысяч шагов в день и тренировки, и вы поймете, что есть все причины для возникновения болей. Кроме того, каждое ваше движение будет начинаться из биомеханически невыгодного положения. Это все равно что начинать приседать, сгибая коленный сустав первым, когда уже не важно какая нагрузка будет ложиться на тазобедренный сустав, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра — связочный аппарат коленей примет на себя основную нагрузку.

 

Начиная движение со сгибания колена, вы будете слишком перегружать четырехглавую мышцу бедра, связки надколенника, сухожилия четырехглавой мышцы и другие структуры. Такая тяжелая нагрузка предназначена для "главных" суставов. Вот почему мы писали в прошлой статье, что, помимо профилактических мероприятий, необходимо изменить МЕХАНИКУ ДВИЖЕНИЙ, и боли перестанут вас беспокоить. Чаще всего боли в колене отражают неправильную ТЕХНИКУ.

Для восстановления функций колена, вам необходимо увеличить расстояние между суставными поверхностями, удалить их друг от друга, и поставить сустав в правильное положение. О методах увеличения межмыщелкового расстояния мы расскажем в следующей статье. А пока меняем механику движений, улучшаем технику под руководством тренеров L-FITNESS! Всем хорошего дня!


Валерий Кисель

Комментарии отключены администрацией сайта.
Телефон редакции (0512) 709-666



русскийобщество