Болі в колінному суглобі 2

Щоб біль в коліні перестав бути вашим постійним супутником, розпочніть з тесту на визначення діапазону руху в цьому суглобі: 1. Сядьте на підлогу з витягнутими перед собою ногами.

2. Постарайтеся максимально напружити передню поверхню стегна щоб розігнути коліно.

Якщо ваша п'ята відірветься від підлоги, і в коліні буде невелике перерозгинання, діапазон руху вашого суглоба в НОРМЕ. Якщо ваше коліно залишається зігнутим або ви не можете зафіксувати коліно в розігнутому стані, діапазон руху НЕПОВНИЙ.

Цю проблему не можна залишати без уваги. Якщо ваше коліно постійно знаходиться в недоразогнутом стані, воно піддається перенавантаженню в положенні стоячи. Додайте сюди від 5 тисяч кроків в день і тренування, і ви зрозумієте, що є усі причини для виникнення болів.Крім того, кожен ваш рух починатиметься з біомеханічно невигідного становища. Це все одно що починати присідати, згинаючи колінний суглоб першим, коли вже не важливо яке навантаження лягатиме на тазостегновий суглоб, сідничні м'язи і задню поверхню стегна—зв'язковий апарат колін прикмет на себе основне навантаження.

Розпочинаючи рух із згинання коліна, ви занадто перевантажуватимете чотириглавий м'яз стегна, зв'язки надколінка, сухожилля чотириглавої м'язи і інші структури. Таке важке навантаження призначена для "головних" суглобів. Ось чому ми писали в минулій статті, що, окрім профілактичних заходів, необхідно змінити МЕХАНІКУ РУХІВ, і болі перестануть вас турбувати. Найчастіше болі в коліні відбивають неправильну ТЕХНІКУ.

Для відновлення функцій коліна, вам необхідно збільшити відстань між суглобовими поверхнями, видалити їх один від одного, і поставити суглоб в правильне положення. Про методи збільшення міжвиросткової відстані ми розповімо в наступній статті. А доки міняємо механіку рухів, покращуємо техніку під керівництвом тренерів L - FITNESS! Всім хорошого дня!