Становая тяга: мифы и реальность

Этот вопрос мучает многих посетителей фитнес-клубов. Находясь в плену заблуждений, многие оставляют свой тренировочный процесс без одного из самых эффективных упражнений. Ниже приведенные примеры это только аргументы в пользу выполнения движения, технические аспекты будут рассмотрены в отдельном топике.

1. Заблуждение - мне это не надо. Ответ специалиста - становая тяга это не обязательно подъем штанги, это функциональное движение, которое каждый человек в той или иной мере выполняет каждый день: бабушка поднимает пакет с кошачьим кормом, мама поднимает упавшего на пол ребенка, даже ключи с пола необходимо поднимать соблюдаю механику становой тяги. Тем самым мы продлеваем жизнь своим тканевым структурам, ресурс работоспособности которых сокращается при неправильной механике. Другими словами, умея выполнять становую тягу, вы здорово сэкономите время, деньги.

2. Заблуждение - не хочу поднимать большие веса. Ответ специалиста - еще раз повторимся, становая тяга это функциональное движение, которое должен уметь выполнять каждый, разница лишь в степени. Не все приходят в фитнес-клуб с задачей побить мировой рекорд, для многих возврат к полноценной жизни после травмы позвоночника и возможность поднять чемодан в аэропорту будет хорошим достижением. Кто-то, поднимая сто килограмм, будет готов практически ко всем жизненным ситуациям, переставить диван дома, погрузить мешок цемента в машину для дачи, а спортсмен, который готовится к соревнованиям, будет стремиться поднять максимально возможный вес, применяя при этом разные приемы для получения адаптационного отклика.

3. Заблуждение - я занимался в другом зале и тренер мне сказал что становая тяга это ОПАСНО!!! Ответ специалиста - риск получить травму есть при выполнении любого движения, нет абсолютно безопасных упражнений. Скажем больше, можно поскользнуться в душе, или при переходе дороги быть сбитым машиной. Но никто из нас не перестает мыться и не начинает собственноручно копать подземный переход. Есть люди которые ни разу не переступали порог тренажерного зала, штангу видели на картинке, и имеют травмы позвоночника. Такие слухи распускают наши коллеги, которым легче запугать клиента и избавить себя от процесса обучения, ведь намного легче посадить атлета в тренажер, чем учить его правильной механике. Очень часто отказ от использования становой тяги это попытка скрыть свою неосведомленность в этом вопросе. Стабильный позвоночник, правильная загрузка и сохранение оптимальной рычажности и становая тяга становится не более опасной чем игра в шашки. "Чапаев" не в счет, там шашка в глаз попасть может.

4. Заблуждение - мне тренер в другом зале говорил, что становая тяга это упражнение на массу, а мне похудеть надо. Совет специалиста - еще один пример "подвальных" стереотипов. Любая двигательная активность сопровождается затратой энергии, даже игру в шахматы при соблюдении отрицательного баланса калорий можно назвать жиросжигающей. Если выполнять становую тягу с пустым грифом, глупо ожидать каких-либо стресс-реакций, которые приведут к структурным изменениям (росту мышц), тем не менее упражнение не перестает называться становой тягой и может использоваться в высокоповторном режиме.

5. Заблуждение - становая тяга для спины, не буду делать, у меня и так спина ого-го, я подтягиваюсь очень широким хватом, у меня круглая мышца спины и без нее очень большая. Ответ специалиста - так часто утверждают легендарные тренеры, потому что они по легенде тренеры.. На самом деле при выполнении становой тяги работа происходит во многих суставах и задействуется много крупных и не очень мышц, и не только спины и ног, а также мышцы живота, которые стабилизируют позвоночный столб. Если стоит вопрос тянуть или не тянуть, ответ один - тянуть, при том регулярно.

Хорошей всем тренировки!!!