Болит спина? Меняйте положение таза!

Очень часто люди, которые не переступали порог тренажерного зала, а штангу видели только на картинке или в страшном сне, ощущают боль в пояснице. Атлеты, как правило, тоже находятся в зоне риска. Боль в пояснице является либо следствием ДЛИТЕЛЬНОГО НАХОЖДЕНИЯ В СИДЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ С НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКОЙ, либо результатом перемещения тяжестей в НЕВЫГОДНОЙ ДЛЯ СПИНЫ ПОЗИЦИИ. Как только у вас укореняется неправильная схема движений или возникает привычно неправильная осанка, боль в пояснице становится вашим постоянным спутником.

Наши сограждане привыкли решать проблемы с поясницей у манульщиков и массажистов. Это приносит временное облегчение, но как только вы возвращаетесь в неправильное положение, проблема снова обостряется, спина начинает болеть.

ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ВЫ НЕ РЕШИТЕ ПРОБЛЕМУ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ И НЕ БУДЕТЕ ОКАЗЫВАТЬ ПОСТОЯННОЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ ВНИМАНИЕ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ, ПРОБЛЕМА ОСТАНЕТСЯ НЕИЗМЕННОЙ!!!

Если вы травмировали спину на тренировке или в следствии подъема тяжелого предмета, есть вероятность того, что одна сторона таза отклонилась от нормального положения и это станет причиной разной степени подвижности сторон вашего двигательного аппарата. Если сухожилие четырехглавой мышцы бедра одной ноги намного тугоподвижнее другой, возникает несимметричность силы тяги этих мышц на таз, и в момент поднятия отягощения происходит вращательное смещение в тазобедренных суставах. Такое смещение приводит к искривлению в поясничном отделе позвоночника. Самое обидное, что для того, чтобы подобное случилось, необязательно поднимать тяжелый вес. Иногда смещение в пояснице происходит после того, как вы без подготовки резко развернулись или переместили туловище в неправильное положение.

Методы восстановления подвижности и борьбы с болью в пояснице мы опишем в следующей статье. А пока наши советы:

1. Научитесь использовать собственные мышцы живота и ягодицы в качестве стабилизатора позвоночника. Сжимайте живот и ягодицы!!! Уравновешивайте грудную клетку над тазом!!!

2. Если вы много сидите, один раз в час ненадолго принимайте вертикальное положение, и в положении сидя не забывайте напрягать живот.

3. Избегайте вращательных движений туловищем, особенно высокоамплитудных и резких.

4. Рассматривайте ваш организм как целостную систему, и подходите к решению проблем системно. Боль и дискомфорт в одной части, может иметь корни совсем в другой.

5. Приходите на занятия в L-FITNESS, или следите за нами в соцсетях, и мы повысим качество вашей жизни!

Ваш L-FITNESS!!!