«Похудение» - системный подход

Однако, выполняя практически все рекомендации, мы можем существенно замедлить или попросту остановить вожделенные изменения, закрыв глаза на «косяки» в каком-то из пунктов.

Процесс похудения должен быть системным, и прочность системы определяется ее самым слабым звеном.

К примеру, если вы тренируетесь каждый день по часу, но после тренировки садитесь в машину, а по приезду домой - ложитесь на диван, то по сути уменьшаете свою бытовую активность до нуля. А низкая бытовая активность потребует еще большей коррекции в общем объеме калорий.А можно целый день мотаться по делам, отработать тренировку, и потом в гостях у подруги треснуть половину «Наполеона», ну чтоб добро не пропадало…

Как делать нельзя, можно перечислять еще долго. Как правило, человек, ставший на тропу борьбы с лишним весом, весьма креативен, а комбинации несоответствий могут быть достаточно разнообразны.

Итак, чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно:

1. Завести пищевой дневник и записывать все потребленные продукты. Не забывайте про жидкости, ибо кефир, сок, фреш, пиво имеют немалую калорийность и их чрезмерное употребление может повлиять на итоговый результат.

2. Купить ШАГОМЕР. Шагомер должен быть простым, без наворотов, но хорошо выполнять основную функцию: подсчет количества шагов в сутки. Функциям подсчета калорий доверять не стоит, умное устройство не может считать, сколько вы потребили кислорода, поэтому выдаваемые им значения могут быть лишь условными.

3. Следить за составом пищи.
-достаточно ли белка?
-достаточно ли овощей?

4. Отслеживать и избавляться от мусорной еды
-алкоголь
-сахар
-фастфуд

5. Повышать бытовую активность!

На улице не за горами весна, поэтому не отказывайте себе в удовольствии пройтись пешком! В магазин за творогом через два квартала идите своим ходом, а не на машине.

ЗАДАЧА: 12 ТЫСЯЧ ШАГОВ В ДЕНЬ!!!

6. Анализировать процесс. ЗАКОНЫ ФИЗИКИ ОБМАНУТЬ НЕВОЗМОЖНО! Даже у человека с заболеванием щитовидной железы суточная потребность в калориях будет максимум на 10% меньше.