Становая тяга. Подъем. Часть 1

Итак... 1. Ошибка: таз атлета начинает движение, а штанга остается стоять на полу. Такое движение очень часто встречается если снаряд имеет очень большой вес или атлет слишком низко опустил таз в исходном положении. Напоминает это танец "стриптизерши" у пилона. Как бы там ни было, цели преследуются разные: атлет должен поднять снаряд, а артистка должна показать себя во всей своей красе. Можно конечно принять этот прием на вооружение, но вот беда: высоко поднятый таз увеличивает плечо рычага и соответственно момент силы на оси вращения. Более простыми словами - штанга становится существенно тяжелее и усилий для ее подъема нужно гораздо больше.

Рекомендация специалиста: перед тем, как начать подъем снаряда, убедитесь, что ваша спина и живот напряжены. Удерживая штангу, потянитесь вверх, убедитесь, что вес распределен по всей поверхности стопы. Должно присутствовать ощущение, что после чуть большего усилия снаряд оторвется от помоста. Давите ногами в пол, разгибая одновременно тазобедренный и коленный сустав, добивайтесь этого в механике движения. Не дергайте штангу.

2. Ошибка: вес тела атлета смещен на носки. На практике это выглядит так, как будто атлет готовится прыгнуть через штангу в воду. Будь мы в Италии такой навык наверняка пригодился бы, чтобы прыгать в воду до того, как усатый мафиози катнет штангу, к которой привязаны ноги… Но и в наших, более-менее спокойных реалиях такие маневры могут обернуться травматизмом. Смещаясь вперед на носок, атлет теряет площадь опоры, он не способен качественно передать усилие. Кроме того, желание нырнуть, как правило, сопровождается увеличением плеча рычага, что не слишком благоприятно сказывается на межпозвоночных соединениях.

Рекомендация специалиста: приподнимите пальцы ног, этот простой прием позволит распределить вес по поверхности стопы. В зависимости от ситуации можно порекомендовать поднять грудь.

3. Ошибка: атлет обводит колени, штанга движется по дуге. Аргументация такому движению проста, - так атлет не повредит колени. Забота о частях своего тела похвальна, но когда из-за страха оставить на коленках ссадины (зачем лишние вопросы от жены или мужа?) штанга удаляется на максимальное от атлета расстояние и увеличивается плечо рычага. Пагубные последствия увеличения рычажности вкратце описаны выше.

Рекомендации специалиста: причин такого движения может быть много, от уже описанного страха членовредительства до отсутствия гибкости и неправильного порядка загрузки. Работайте над гибкостью задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Людям с длинной голенью рекомендуем обратить внимание на исходное положение, велика вероятность того, что для сохранения голени в вертикальном положении, возникнет необходимость переместить колени наружу в фронтальной плоскости. Принимая исходное положение начинайте движение со сгибания туловища в тазобедренном суставе.