Боль в коленном суставе и методы ее устранения

То, что связки и сухожилия, которые формируют коленный сустав, не способны удлиняться - давно доказанный факт. Как и то, что коленная чашечка не может растягиваться.

В области коленного сустава четырехглавая мышца бедра формирует одно общее, мощное сухожилие, в котором находится коленная чашечка. Когда ткани в этой области изнашиваются или становятся тугоподвижными, они начинают тянуть за другие структуры коленного сустава, вызывая боль и нарушение подвижности.

Если вы ходите с развернутыми наружу носками или во время приседаний голень не совсем вертикальна (колени двигаются вперед к носку во время приседания), если вы сводите колени в начальной фазе приседания, - то не только рискуете почувствовать боль в коленях, но и существенно сокращаете ресурс работоспособности сустава.

Не стоит ждать момента, когда вы почувствуете сильную боль. Мы расскажем вам, что нужно сделать прямо сейчас.

1. Необходимо ослабить давление на коленную чашечку; это позволит поставить сустав в правильное положение и ослабит боль.

2. Необходимо исправить технику выполнения приседаний. Помните, что тот сустав, который будет сгибаться первым, во время возврата в исходное положение будет нести основную нагрузку. Приседание всегда должно начинаться со сгибания тазобедренного сустава. Движение от центра к конечностям всегда эффективнее и безопаснее.

Если работа над вторым пунктом достойна отдельной статьи, так как предусматривает работу над изменением механики движения, то первый пункт мы можем рассмотреть прямо сейчас, как экстренную помощь.

Итак:

1. Расположите валик или лакросс(мяч) немного выше колена, в надколенной впадине, надавите на мяч, и раскатывайте обозначенную область вниз-вверх. За счет воздействия на область выше коленной чашечки, вы можете эффективно облегчить болевые ощущения в суставе, а также решить многие проблемы, связанные с ограничениями работы коленного сустава, которые возникают при его сгибании.

2. Если вы установили мяч или валик в описанной выше области и нашли болезненную точку или участок (триггерная точка), но болевые ощущения не позволяют вам двигаться, создавая волнообразное давление, вам необходимо зафиксировать мяч или валик под этой точкой, максимально напрячь мышцы передней поверхности бедра и сразу расслабить, позволяя мячу или валику воздействовать на более глубокие слои тканей.

3. Используйте поперечное воздействие( влево-вправо), постепенно смещаясь от наружной стороны ноги к внутренней.

4. Если вы нашли болевую точку, остановитесь, и сделайте 10 - 15 сгибаний в коленном суставе.

5. Варианты описанные выше очень хороши, но они воздействуют на очень маленький участок тканей, и не могут охватить всю область коленного сустава. Если вы имеете резиновую ленту WOODO, применяйте ее для воздействия на ткани, лежащие сверху и снизу коленного сустава. Этот метод снимет напряжение с сухожильного центра(чашечки) и раскрепостит область коленного сустава в целом, за короткий промежуток времени.

Вывод: меняйте механику движений, улучшайте эластичность тканей, повышайте эффективность и безопасность ваших занятий!

L-FITNESS поможет вам в этом!!!