Практика! Состав пищи!

В предыдущих статьях мы постарались раскрыть суть и необходимость подсчета калорий. Сегодня попытаемся сделать это на практике.

Допустим, вес вашего тела 80 кг, ваша активность попадает под описание среднего уровня.

Ваш предполагаемый расход калорий = 80кг×30калорий=2400 калорий.

Очень важно объективно оценивать свой истинный уровень активности. Часто человек считает себя электровеником, а на поверку - низкоактивен. Если приход энергии с пищей будет меньше, чем расход энергии организмом, процесс "похудения" НЕМИНУЕМ!!!!. Даже если этой пищей будут "Сникерсы". Другое дело, что сам процесс будет протекать сложнее, из-за постоянных скачков уровня сахара. Тот момент, когда инсулин будет резко опускать уровень сахара в крови до низкой отметки (3,3ммоль/литр), станет для вас сигналом очередной атаки на холодильник, а штурм полезного устройства по накалу будет напоминать военные баталии! Чтобы не повторять подвиг Матросова, бросаясь на холодильник, специалисты рекомендуют употреблять:

Белки -1,5-2,2 гр на 1 кг веса (1 гр = 4 кал) Жиры - 0.8-1 гр на 1 кг веса (1 гр = 9 кал) Углеводы - минимум 50-70гр. (1 гр = 4 кал) Клетчатка- 25-30гр. (1 гр = 4 кал) ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОТРЕБЛЕНИЕ!

Итак, для условного человека весом 80 кг, со средним уровнем активности, расчетная норма потребления следующая:

Белки - 80×1.5 гр = 120гр х 4 кал = 480 кал Жиры - 80×1 гр = 80гр х 9 кал = 720 кал Углеводы =100гр х 4 кал = 400 кал Клетчатка = 30гр х 4 кал = 120 кал Итого = 1720 калорий.

Все выше написанное ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПОТРЕБЛЕНИЮ!!!. Это так называемый нижний порог калорийности. Остаток калорий от 1720 до 2400, а это 680 калорий, - и есть источник энергии. При интенсивных физических нагрузках эти 680 калорий лучше покрывать за счет белков и углеводов.

Активно худеющим - за счет белков и жиров. Всем приятного аппетита!

Оставайтесь с нами, Ваш L-FITNESS!!!