Становая тяга: исходное положение

1. Ошибка: штанга стоит далеко от голени атлета. Аргумент: "Вы что, хотите, чтоб я всю кожу и волосы с голени содрал и потом у меня ноги зимой мерзли?"

Контраргумент специалиста. Чем дальше снаряд от атлета, тем больше плечо рычага, следовательно, тем больше и момент силы на оси вращения. Другими словами, чем дальше от атлета штанга, тем больше нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Подойдите вплотную к штанге, снаряд должен двигаться как можно ближе к голени, во избежание травматизма наденьте тяжелоатлетические или компрессионные гетры. Все же лучше простудиться зимой из-за того, что ваши ноги не напоминают валенки, нежели лечить травмы поясничного отдела позвоночника.

2. Ошибка: стопы стоят широко или узко, носки развернуты наружу. Аргумент - их как правило несколько, от "мне так удобно", до "меня так научили" или "мне говорили что так надо делать для "ПИКа" ягодичных мышц".

Контраргумент специалиста. При выполнении становой тяги стопы должны стоять на ширине костей таза. Или расстояние между пятками должно быть равным длине стопы. При более широкой постановке и развернутых носках атлет не может создать силовой потенциал в суставах, отчего в крайней нижней точке завалит колени внутрь, что, в свою очередь, может травмировать хрящевые структуры. Узкая постановка стоп уменьшает площадь опоры и препятствует вращению бедра наружу, что может привести к тому, что пытаясь поставить штангу на пол, атлет будет вынужден сгибаться в поясничном отделе позвоночника.

3. Ошибка: загрузка с коленного сустава. Часто можно наблюдать, как атлет готовится выполнить движение, настраивается, и в итоге, когда начинает тянуться к штанге первым движением сгибает ноги в коленном суставе, а затем только в тазобедренном. Четкой аргументации подобным действиям нет.

Контраргумент специалиста. Существует понятие "порядок загрузки". Какой сустав в негативной фазе будет сгибаться первым, тот и в позитивной фазе будет нести основную нагрузку. Так сложилось, что самые крупные мышечные группы расходятся радиально от центра на периферию, другими словами, от таза к туловищу и нижним конечностям. Если мы хотим выполнять тягу безопасно и эффективно, при загрузке первое движение должно происходить в тазобедренных суставах.