Сколько есть, чтобы похудеть

Вы хотите сэкономить время, деньги, не подвергая свое здоровье риску? Внимательно читайте эту статью и делайте выводы! Все, что от вас потребуется это терпение, дисциплина и отказ от стереотипов, накопленных годами.

В сотый раз не побоимся повториться: процесс похудения - это банальная физика, ничего более. Нет упражнений для "сушки" живота, как в принципе и других частей тела. Ананас не "сжигает" жир, разве что бежать с ним 10 км. И коньяк с лимоном на ночь - это всего лишь отказ от привычного, калорийного ужина, а не "волшебный эль".

Для того, чтобы долгожданный процесс похудения начался, необходимо всего лишь потреблять меньше калорий, чем организм расходует в процессе жизнедеятельности. Все остальное - это "танцы с бубном". Для того, чтобы потреблять меньше, необходима цифра, которая станет отправной точкой в походе за точеной фигурой или за кубиками на животе. Как узнать сколько калорий расходует организм?

Начнем с того, что повторим на что наш организм тратит энергию.

1. Основной обмен - энергия, необходимая организму для поддержания жизнедеятельности.

2. Бытовая активность - энергия, необходимая организму для выполнения каких-либо повседневных задач: работа, поход в магазин, домашние дела.

3. Тренировки - энергия, необходимая организму для выполнения физической работы, восстановления после нее.

4. Термический эффект пищи. Около десяти процентов от потребляемых калорий, тратится на расщепление употребленной пищи.

Все перечисленное выше можно назвать ПРЕДПОЛАГАЕМЫМ РАСХОДОМ ЭНЕРГИИ. У граждан с разным уровнем физической активности он будет разный.

1.Если вы физически активны, ваша работа предусматривает физический труд, для того, чтобы узнать ваш предполагаемый расход энергии, умножаем ваш вес на 35.

2. Если вы посещаете спортзал, но передвигаетесь на личном автотранспорте и работаете без существенных затрат энергии, умножаем ваш вес на 30.

3. Если вы не тренируетесь и работаете сидя, умножаем ваш вес на 25. Полученное число и будет вашим предполагаемым расходом энергии.

Задача "худеющего" не превышать этот показатель при потреблении пищи!!! В течение 10-21 дня необходимо проводить сравнение. Если вес начнет уменьшаться, или останется неизменным, значит число, полученное на начальном этапе верно, и мы знаем ваш РЕАЛЬНЫЙ РАСХОД ЭНЕРГИИ!

Энергия поступает в наш организм исключительно в виде ПИЩИ!!! Энергия Солнца, воды, огня и Земли - это не про нас. Потребляйте меньше калорий, чем вы реально расходуете и результат не заставит себя долго ждать! Всем приятного аппетита, точных весов, и терпения!!!

CrossFit level 2 Trainer
CrossFit Pose Running Trainer
CrossFit kettlebell Trainer Кисель Валерий, L-fitness