Станова тяга: міфи і реальність

Це питання мучить багато відвідувачів фитнес - клубів. Знаходячись в полоні помилок, багато хто залишає свій тренувальний процес без однієї з найефективніших вправ. Нижче наведені приклади це тільки аргументи на користь виконання руху, технічні аспекти будуть розглянуті в окремому топике.

1. Помилка - мені це не потрібно. Відповідь фахівця - станова тяга це не обов'язково підйом штанги, цей функціональний рух, який кожна людина в тій чи іншій мірі виконує щодня : бабуся піднімає пакет з котячим кормом, мама піднімає дитину, що впала на підлогу, навіть ключі з підлоги необхідно піднімати дотримуюся механіки станової тяги. Тим самим ми подовжуємо життя своїм тканинним структурам, ресурс працездатності яких скорочується при неправильній механіці. Іншими словами, уміючи виконувати станову тягу, ви здорово заощадите час, гроші.

2. Помилка - не хочу піднімати великі ваги. Відповідь фахівця - ще раз повторимося, станова тяга цей функціональний рух, який повинен уміти виконувати кожного, різниця лише в ступені. Не усі приходять у фитнес - клуб із завданням побити світовий рекорд, для багатьох повернення до повноцінного життя після травми хребта і можливість підняти валізу в аеропорту буде хорошим досягненням. Хто - те, піднімаючи сто кілограм, буде готове практично до усіх життєвих ситуацій, переставити диван будинку, навантажити мішок цементу в машину для дачі, а спортсмен, який готується до змагань, прагнутиме підняти максимально можливу вагу, застосовуючи при цьому різні прийоми для отримання адаптаційного відгуку.

3. Помилка - я займався в іншому залі і тренер мені сказав що станова тяга це НЕБЕЗПЕЧНО!!! Відповідь фахівця - ризик отримати травму є при виконанні будь-якого руху, немає абсолютно безпечних вправ.Скажемо більше, можна посковзнутися в душі, або під час переходу дороги бути збитим машиною. Але ніхто з нас не перестає митися і не починає власноручно копати підземний перехід. Є люди які жодного разу не переступали поріг тренажерного залу, штангу бачили на картинці, і мають травми хребта. Такі плітки поширюють наші колеги, яким легше залякати клієнта і позбавити себе від процесу навчання, адже набагато легше посадити атлета в тренажер, чим учити його правильній механіці. Дуже часто відмова від використання станової тяги це спроба приховати свою непоінформованість в цьому питанні. Стабільний хребет, правильне завантаження і збереження оптимальної рычажности і станова тяга стає не небезпечнішим чим гра в шашки. "Чапаев" не в рахунок, там шашка в око потрапити може.

4. Помилка - мені тренер в іншому залі говорив, що станова тяга ця вправа на масу, а мені схуднути потрібно.Рада фахівця - ще один приклад "підвальних" стереотипів. Будь-яка рухова активність супроводжується витратою енергії, навіть гру в шахи при дотриманні негативного балансу калорій можна назвати жироспалювальною. Якщо виконувати станову тягу з порожнім грифом, безглуздо чекати яких - або стрес - реакцій, які приведуть до структурних змін (зростанню м'язів), проте вправа не перестає називатися становою тягою і може використовуватися у високоповторному режимі.

5. Помилка - станова тяга для спини, не робитиму, у мене і так спина ого - го, я підтягуюся дуже широким хватом, у мене круглий м'яз спини і без неї дуже велика. Відповідь фахівця - так часто стверджують легендарні тренери, тому що вони за легендою тренери.Насправді при виконанні станової тяги робота відбувається у багатьох суглобах і задіюється багато великих і не дуже м'язів, і не лише спини і ніг, а також м'язи живота, які стабілізують хребетний стовп. Якщо коштує питання тягнути або не тягнути, відповідь одна - тягнути, при тому регулярно.

Хорошого усім тренування!!!