Станова тяга. Під'їм. Частина 1

Итак... 1. Помилка: таз атлета починає рух, а штанга залишається стояти на підлозі. Такий рух дуже часто зустрічається якщо снаряд має дуже велика вага або атлет занадто низько опустив таз в початковому положенні. Нагадує це танець "стриптизерки" у пилона. Як би то не було, цілі переслідуються різні: атлет повинен підняти снаряд, а артистка повинна показати себе в усій своїй красі. Можна звичайно прийняти цей прийом на озброєння, але ось біда: високо піднятий таз збільшує плече важеля і відповідно момент сили на осі обертання. Більше простими словами - штанга стає істотно важче і зусиль для її підйому треба значно більше.

Рекомендація фахівця : перед тим, як почати підйом снаряда, переконаєтеся, що ваша спина і живіт напружені.Утримуючи штангу, потягніться вгору, переконайтеся, що вага розподілена по усій поверхні стопи. Має бути присутнім відчуття, що після трохи більшого зусилля снаряд відірветься від помосту. Давіть ногами в підлогу, розгинаючи одночасно тазостегновий і колінний суглоб, домагайтеся цього в механіці руху. Не смикайте штангу.

2. Помилка: вага тіла атлета зміщена на шкарпетки. На практиці це виглядає так, як ніби атлет готується стрибнути через штангу у воду. Будь ми в Італії така навичка напевно згодилася б, щоб стрибати у воду до того, як вусатий мафіозі катне штангу, до якої прив'язані ноги…Але і в наших, більше - менш спокійних реаліях такі маневри можуть обернутися травматизмом. Зміщуючись вперед на шкарпетку, атлет втрачає площу опори, він не здатний якісно передати зусилля. Крім того, бажання пірнути, як правило, супроводжується збільшенням плеча важеля, що не занадто сприятливо позначається на міжхребетних з'єднаннях.

Рекомендація фахівця : підведіть пальці ніг, цей простий прийом дозволить розподілити вагу по поверхні стопи. Залежно від ситуації можна порекомендувати підняти груди.

3. Помилка: атлет обводить коліна, штанга рухається по дузі. Аргументація такому руху проста, - так атлет не пошкодить коліна. Турбота про частини свого тіла похвальна, але коли з - за страху залишити на колінах садна (навіщо зайві питання від дружини або чоловіка?) штанга віддаляється на максимальну від атлета відстань і збільшується плече важеля. Згубні наслідки збільшення рычажности коротко описані вище.

Рекомендації фахівця : причин такого руху може бути багато, від вже описаного страху каліцтва до відсутності гнучкості і неправильного порядку завантаження. Працюйте над гнучкістю задньої поверхні стегна і сідничних м'язів.Людям з довгою гомілкою рекомендуємо звернути увагу на початкове положення, велика вірогідність того, що для збереження гомілки у вертикальному положенні, виникне необхідність перемістити коліна назовні у фронтальній площині. Приймаючи початкове положення розпочинайте рух із згинання тулуба в тазостегновому суглобі.