Біль в колінному суглобі і методи її усунення

Те, що зв'язки і сухожилля, які формують колінний суглоб, не здатні подовжуватися, - давно доведений факт. Як і те, що колінна чашка не може розтягуватися.

У області колінного суглоба чотириглавий м'яз стегна формує одно загальне, потужне сухожилля, в якому знаходиться колінна чашка. Коли тканини в цій області зношуються або стають тугоподвижными, вони починають тягнути за інші структури колінного суглоба, викликаючи біль і порушення рухливості.

Якщо ви ходите з розгорнутими назовні шкарпетками або під час присідань гомілка не зовсім вертикальна (коліна рухаються вперед до шкарпетки під час присідання), якщо ви зводите коліна в початковій фазі присідання, - те не лише ризикуєте відчути біль в колінах, але і істотно скорочуєте ресурс працездатності суглоба.

Не варто чекати моменту, коли ви відчуєте сильний біль. Ми розповімо вам, що треба зробити прямо зараз.

1. Необхідно ослабити тиск на колінну чашку; це дозволить поставити суглоб в правильне положення і ослабить біль.

2. Необхідно виправити техніку виконання присідань. Пам'ятайте, що той суглоб, який згинатиметься першим, під час повернення в початкове положення нестиме основне навантаження. Присідання завжди повинне розпочинатися із згинання тазостегнового суглоба. Рух від центру до кінцівок завжди ефективніше і безпечніше.

Якщо робота над другим пунктом гідна окремої статті, оскільки передбачає роботу над зміною механіки руху, то перший пункт ми можемо розглянути прямо зараз, як екстрену допомогу.

Итак:

1. Розташуйте валик або лакросс (м'яч) трохи вище за коліно, в надколінній западині, натисніть на м'яч, і розкочуйте позначену область вниз - вгору. За рахунок дії на область вище за колінну чашку, ви можете ефективно полегшити больові відчуття в суглобі, а також вирішити багато проблем, пов'язаних з обмеженнями роботи колінного суглоба, які виникають при його згинанні.

2.Якщо ви встановили м'яч або валик в описаній вище області і знайшли хворобливу точку або ділянку (тригерна точка), але больові відчуття не дозволяють вам рухатися, створюючи хвилеподібний тиск, вам необхідно зафіксувати м'яч або валик під цією точкою, максимально напружити м'язи передньої поверхні стегна і відразу розслабити, дозволяючи м'ячу або валику впливати на глибший шар тканина.

3. Використайте поперечну дію ( вліво - управо), поступово зміщуючись від зовнішньої сторони ноги до внутрішньої.

4. Якщо ви знайшли больову точку, зупинитеся, і зробіть 10 - 15 згинань в колінному суглобі.

5. Варіанти описані вище дуже хороші, але вони впливають на дуже маленьку ділянку тканин, і не можуть охопити усю область колінного суглоба.Якщо ви маєте гумову стрічку WOODO, застосовуйте її для дії на тканини, що лежать згори і знизу колінного суглоба. Цей метод зніме напругу з сухожильного центру (чашки) і розкріпачить область колінного суглоба в цілому, за короткий проміжок часу.

Висновок: міняйте механіку рухів, покращуйте еластичність тканин, підвищуйте ефективність і безпеку вашого зайняття!

L - FITNESS допоможе вам в цьому!!!