Практика! Склад їжі!

У попередніх статтях ми постаралися розкрити суть і необхідність підрахунку калорій. Сьогодні спробуємо зробити це на практиці.

Припустимо, вага вашого тіла 80 кг, ваша активність потрапляє під опис середнього рівня.

Ваша передбачувана витрата калорій = 80кг×30калорий=2400 калорій.

Дуже важливо об'єктивно оцінювати свій істинний рівень активності. Часто людина вважає себе електровіником, а на перевірку - низкоактивен. Якщо прихід енергії з їжею буде менше, ніж витрата енергії організмом, процес "схуднення" НЕМИНУЧИЙ!!!!. Навіть якщо цією їжею будуть "Сникерсы". Інша справа, що сам процес протікатиме складніше, з - за постійних стрибків рівня цукру.Той момент, коли інсулін різко опускатиме рівень цукру в крові до низької відмітки (3,3ммоль/літр), стане для вас сигналом чергової атаки на холодильник, а штурм корисного пристрою по напруженню нагадуватиме військові баталії! Щоб не повторювати подвиг Матросова, кидаючись на холодильник, фахівці рекомендують вживати:

Білки - 1,5-2,2 гр на 1 кг ваги (1 гр = 4 кал) Жири - 0.8-1 гр на 1 кг ваги (1 гр = 9 кал) Вуглеводи - мінімум 50-70гр. (1 гр = 4 кал) Клітковина - 25-30гр. (1 гр = 4 кал) ОБЕРНЕТЕ УВАГУ НА СПОЖИВАННЯ!

Итак, для умовної людини вагою 80 кг, з середнім рівнем активності, розрахункова норма споживання наступна:

Білки - 80×1.5 гр = 120гр х 4 кал = 480 кал Жири - 80×1 гр = 80гр х 9 кал = 720 кал Вуглеводи =100гр х 4 кал = 400 кал Клітковина = 30гр х 4 кал = 120 кал Разом = 1720 калорій.

Все вище написане ОБОВ'ЯЗКОВО До СПОЖИВАННЯ!!!.Це так званий нижній поріг калорійності. Залишок калорій від 1720 до 2400, а це 680 калорій, - і є джерело енергії. При інтенсивних фізичних навантаженнях ці 680 калорій краще покривати за рахунок білків і вуглеводів.

Що активно худне - за рахунок білків і жирів. Всім смачного!

Залишайтеся з нами, Ваш L - FITNESS!!!