Болить спина? Міняйте положення тазу!

Дуже часто люди, які не переступали поріг тренажерного залу, а штангу бачили тільки на картинці або в страшному сні, відчувають біль в попереку. Атлети, як правило, теж знаходяться в зоні ризику. Біль в попереку є або наслідком ТРИВАЛОГО ЗНАХОДЖЕННЯ В СИДЯЧОМУ ПОЛОЖЕННІ З НЕПРАВИЛЬНОЮ ОСАНКОЮ, або результатом переміщення тяжкості в НЕВИГІДНІЙ ДЛЯ СПИНИ ПОЗИЦІЇ. Як тільки у вас укорінюється неправильна схема рухів або виникає звично неправильна осанка, біль в попереку стає вашим постійним супутником.

Наші співгромадяни звикли вирішувати проблеми з попереком у манульщиков і масажистів. Це приносить тимчасове полегшення, але як тільки ви повертаєтеся в неправильне положення, проблема знову загострюється, спина починає хворіти.

ДО ТИХ ПІР, ПОКИ ВИ НЕ РОЗВ'ЯЖЕТЕ ПРОБЛЕМУ ПРАВИЛЬНОЇ ОСАНКИ І НЕ РОБИТИМЕТЕ ПОСТІЙНУ ПРОФІЛАКТИЧНУ УВАГУ НА ПРОБЛЕМНІ ЗОНИ, ПРОБЛЕМА ЗАЛИШИТЬСЯ НЕЗМІННОЮ!!!

Якщо ви травмували спину на тренуванні або в наслідку підйому важкого предмета, є вірогідність того, що одна сторона тазу відхилилася від нормального положення і це стане причиною різної міри рухливості сторін вашого рухового апарату. Якщо сухожилля чотириглавого м'яза стегна однієї ноги набагато тугоподвижнее інший, виникає несиметрична сили тяги цих м'язів на таз, і у момент підняття того, що обтяжило відбувається обертальне зміщення в тазостегнових суглобах. Таке зміщення призводить до викривлення в поперековому відділі хребта. Найобразливіше, що для того, щоб подібне сталося, необов'язково піднімати важку вагу.Іноді зміщення в попереку відбувається після того, як ви без підготовки різко розгорнулися або перемістили тулуб в неправильне положення.

Методи відновлення рухливості і боротьби з болем в попереку ми опишемо в наступній статті. А доки наші ради:

1. Навчіться використати власні м'язи живота і сідниці в якості стабілізатора хребта. Стискайте живіт і сідниці!!! Урівноважуйте грудну клітку над тазом!!!

2. Якщо ви багато сидите, один раз в годину ненадовго приймайте вертикальне положення, і в положенні сидячи не забувайте напружувати живіт.

3. Уникайте обертальних рухів тулубом, особливо високоамплітудних і різких.

4. Розглядайте ваш організм як цілісну систему, і підходите до рішення проблем системно. Біль і дискомфорт в одній частині, може мати корені зовсім в іншій.

5.Приходьте на зайняття в L - FITNESS, або стежите за нами в соцсетях, і ми підвищимо якість вашого життя!

Ваш L - FITNESS!!!