Станова тяга: початкове положення

1.Помилка: штанга стоїть далеко від гомілки атлета. Аргумент: "Ви що, хочете, щоб я усю шкіру і волосся з гомілки здер і потім у мене ноги взимку мерзнули"?

Контраргумент фахівця. Чим далі снаряд від атлета, тим більше плеча важеля, отже, тим більше і момент сили на осі обертання. Іншими словами, чим далі від атлета штанга, тим більше навантаження на поперековий відділ хребта. Підійдіть впритул до штанги, снаряд повинен рухатися як можна ближче до гомілки, щоб уникнути травматизму надіньте важкоатлетичні або компресійні гетри. Все ж краще простудитися взимку з - за того, що ваші ноги не нагадують валянки, ніж лікувати травми поперекового відділу хребта.

2.Помилка: стопи коштують широко або вузько, шкарпетки розгорнуті назовні. Аргумент - їх як правило декілька, від "мені так зручно", до "мене так навчили" або "мені говорили що так потрібно робити для "Піку" сідничних м'язів".

Контраргумент фахівця.При виконанні станової тяги стопи повинні стояти на ширині кісток тазу. Или відстань між п'ятами має бути рівною довжині стопи. При ширшій постановці і розгорнутих шкарпетках атлет не може створити силовий потенціал в суглобах, чому в крайній нижній точці завалить коліна всередину, що, у свою чергу, може травмувати хрящові структури. Вузька постановка стоп зменшує площу опори і перешкоджає обертанню стегна назовні, що може привести до того, що намагаючись поставити штангу на підлогу, атлет буде вимушений згинатися в поперековому відділі хребта.

3.Помилка:завантаження з колінного суглоба.Часто можна спостерігати, як атлет готується виконати рух, настроюється, і у результаті, коли починає тягнутися до штанги першим рухом згинає ноги в колінному суглобі, а потім тільки в тазостегновому. Чіткої аргументації подібним діям немає.

Контраргумент фахівця. Існує поняття "Порядок завантаження". Який суглоб в негативній фазі згинатиметься першим, той і в позитивній фазі нестиме основне навантаження. Так склалося, що найбільші м'язові групи розходяться радіально від центру на периферію, іншими словами, від тазу до тулуба і нижніх кінцівок. Якщо ми хочемо виконувати тягу безпечно і ефективно, при завантаженні перший рух повинен відбуватися в тазостегнових суглобах.