Скільки є, щоб схуднути

Ви хочете заощадити час, гроші, не піддаючи своє здоров'я ризику? Уважно читайте цю статтю і робіть висновки! Все, що від вас знадобиться це терпіння, дисципліна і відмова від стереотипів, накопичених роками.

Всоте не побоїмося повторитися: процес схуднення - це банальна фізика, нічого більшого. Немає вправ для "сушки" живота, як в принципі і інших частин тіла. Ананас не "спалює" жир, хіба що бігти з ним 10 км. І коньяк з лимоном на ніч - це усього лише відмова від звичної, калорійної вечері, а не "чарівний ель".

Для того, щоб довгожданий процес схуднення почався, необхідно усього лише споживати менше калорій, ніж організм витрачає в процесі життєдіяльності. Усе інше - це "танці з бубном".Для того, щоб споживати менше, потрібна цифра, яка стане відправною точкою в поході за точеною фігурою або за кубиками на животі. Як упізнати скільки калорій витрачає організм?

Розпочнемо з того, що повторимо на що наш організм витрачає енергію.

1. Основний обмін - енергія, необхідна організму для підтримки життєдіяльності.

2. Побутова активність - енергія, необхідна організму для виконання яких, - або повсякденних завдань: робота, похід в магазин, домашні справи.

3. Тренування - енергія, необхідна організму для виконання фізичної роботи, відновлення після неї.

4. Термічний ефект їжі. Близько десяти відсотків від споживаних калорій, витрачається на розщеплювання спожитої їжі.

Усе перелічене вище можна назвати ПЕРЕДБАЧУВАНОЮ ВИТРАТОЮ ЕНЕРГІЇ. У громадян з різним рівнем фізичної активності він буде різний.

1.Якщо ви фізично активні, ваша робота передбачає фізичну працю, для того, щоб упізнати вашу передбачувану витрату енергії, множимо вашу вагу на 35.

2. Якщо ви відвідуєте спортзал, але пересуваєтеся на особистому автотранспорті і працюєте без істотних витрат енергії, множимо вашу вагу на 30.

3. Якщо ви не тренуєтеся і працюєте сидячи, множимо вашу вагу на 25. Отримане число і буде вашою передбачуваною витратою енергії.

Завдання того, що "худне" не перевищувати цей показник при споживанні їжі!!! Впродовж 10-21 дня необхідно проводити порівняння. Якщо вага почне зменшуватися, або залишиться незмінним, означає число, отримане на початковому етапі вірно, і ми знаємо вашу РЕАЛЬНУ ВИТРАТУ ЕНЕРГІЇ!

Енергія потрапляє в наш організм виключно у вигляді ЇЖІ!!! Енергія Сонця, води, вогню і Землі - це не про нас.Споживайте менше калорій, ніж ви реально витрачаєте і результат не змусить себе довго чекати! Всім смачного, точних вагів, і терпіння!!!

CrossFit level 2 Trainer
CrossFit Pose Running Trainer
CrossFit kettlebell Trainer Кисіль Валерій L - fitness